๐๐๐ซ๐๐จ๐ซ๐ฌ๐จ ๐๐ง๐ฅ๐ข๐ง๐ ๐๐ข ๐๐ข๐ง๐๐๐ฎ๐ฅ๐ง๐๐ฌ๐ฌ ๐ ๐๐๐๐ข๐ญ๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ ๐ฉ๐๐ซ ๐ ๐๐ฌ๐ญ๐ข๐ซ๐ ๐ ๐ฅ๐ข ๐ฌ๐ญ๐๐ญ๐ข ๐๐ข ๐ฉ๐ซ๐๐จ๐๐๐ฎ๐ฉ๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐, ๐ฌ๐ญ๐ซ๐๐ฌ๐ฌ, ๐๐ง๐ฌ๐ข๐ ๐ ๐ฉ๐๐ฎ๐ซ๐.
๐๐ก๐ ๐๐จ๐ฌ’๐ฬ ๐ฅ๐ ๐๐ข๐ง๐๐๐ฎ๐ฅ๐ง๐๐ฌ๐ฌ?
“La Mindfulness รจ la pratica del prestare attenzione: sapere dov’รจ e poter scegliere dove dirigerla.”
La pratica della Mindfulness:
โข Produce un aumento della nostra
consapevolezza;
โข Ci aiuta ad abbandonare i nostri giudizi e, di conseguenza, lo stress e lโansia;
โข Ci conduce verso unโesperienza di vita
piรน ricca e piena;
โข Si propone di aiutarci a sostituire, nella
vita quotidiana, i comportamenti reattivi,
automatici e distruttivi, con scelte
consapevoli e funzionali.
Il nome inglese “Mindfulness” deriva, dalla parola “Sati”, termine che, in lingua Pali, si puรฒ tradurre in “consapevolezza” o “attenzione presente e attiva.”
Oggi, la piena consapevolezza รจ entrata a far parte degli standard occidentali in molti ambiti:
– la medicina
– la psicologia e psicoterapia
– le neuroscienze
– il benessere mentale e fisico
– l’educazione
– la scuola
– la formazione
– il lavoro
– l’azienda
– gli affari
– lo sport
La pratica della Mindfulness offre una serie di benefici in grado di aumentare considerevolmente la qualitร della vita di una persona.
Una moltitudine di prove scientifiche, infatti, conferma la presenza di cambiamenti, sia sul piano dellโesperienza interiore sia sul comportamento esterno, derivanti dalla Mindfulness.
Inoltre, รจ stato dimostrato che la pratica della meditazione Mindfulness รจ in grado di provocare cambiamenti salutari nel cervello.
Oltre a prevenire la depressione, infatti, influisce positivamente sugli schemi cerebrali che stanno alla base
dellโansia, dello stress e della rabbia. Migliora la creativitร , la memoria, le relazioni personali.
La Mindfulness รจ in grado, quindi, di ricoprire un ruolo significativo nel potenziare il benessere psico-fisico della persona.
Al di lร delle evidenze scientifiche, perรฒ, รจ necessario sapere che ๐น๐ฎ ๐ฝ๐ฟ๐ฎ๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ด๐ป๐ฎ ๐๐ผ๐ฝ๐ฟ๐ฎ๐๐๐๐๐๐ผ ๐ฎ ๐ฝ๐ฟ๐ฒ๐ป๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐๐ถ ๐ฐ๐๐ฟ๐ฎ ๐ฑ๐ถ ๐ฌ๐ฬ ๐ฌ๐ญ๐๐ฌ๐ฌ๐ข.
Questo rappresenta, infatti, il fattore determinante per il mantenimento del benessere e, molto spesso, nella guarigione dei disagi fisici o psichici della persona.
๐๐๐ก๐๐๐๐๐ ๐๐ข๐ก๐๐ฅ๐๐ง๐ ๐๐๐๐๐ ๐ ๐๐ก๐๐๐จ๐๐ก๐๐ฆ๐ฆ
โข ๐๐ช๐ฎ๐ข๐ฅ๐ข๐๐ซ๐ข๐จ ๐๐ฆ๐จ๐ณ๐ข๐จ๐ง๐๐ฅ๐: aiuta ad identificare, riconoscere, sentire e gestire le emozioni.
โข ๐๐ฏ๐ข๐ฅ๐ฎ๐ฉ๐ฉ๐ ๐ข๐ฅ ๐ฉ๐๐ง๐ฌ๐ข๐๐ซ๐จ ๐ง๐จ๐ง ๐ ๐ข๐ฎ๐๐ข๐๐๐ง๐ญ๐ permettendoci cosรฌ di vivere ogni esperienza, emozione e accadimento cosรฌ com’รจ, senza preconcetti o stereotipi.
Questo concetto favorisce una maggiore apertura e curiositร verso il nuovo e la possibilitร di non generare sensi di colpa o emozioni di rabbia, paura o sfiducia nell’evento stesso.
โข ๐๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐ ๐ข ๐ฅ๐ข๐ฏ๐๐ฅ๐ฅ๐ข ๐๐ข ๐ฌ๐๐ซ๐๐ง๐ข๐ญ๐ฬ, ๐๐ข๐๐ฎ๐๐ข๐ ๐ ๐๐๐๐๐ญ๐ญ๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ che permettono di restare nel momento presente e non generare pensieri negativi verso il futuro o depotenzianti verso il passato.
โข ๐๐ข๐ฆ๐ข๐ง๐ฎ๐ข๐ฌ๐๐ ๐ข ๐ฅ๐ข๐ฏ๐๐ฅ๐ฅ๐ข ๐๐ข ๐ฌ๐ญ๐ซ๐๐ฌ๐ฌ: coloro i quali praticano la Mindfulness presentano livelli bassi di cortisolo, il cosiddetto “ormone dello stress”.
โข ๐๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐ ๐ฅ๐ ๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐ญ๐ฬ ๐๐๐๐ข๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐๐ฅ๐, poichรฉ rende la mente lucida e sgombra da pensieri che confondono e generano emozioni negative, che attivano input di scelta sbagliati. La Mindfulness permette alla mente di osservare la realtร come un testimone imparziale e di prendere piรน facilmente le decisioni giuste.
โข ๐๐ง๐๐ซ๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐ ๐ฅ๐ ๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐ญ๐ฬ ๐๐ข ๐๐๐๐ซ๐จ๐ง๐ญ๐๐ซ๐ ๐ฌ๐ข๐ญ๐ฎ๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐ง๐๐ ๐๐ญ๐ข๐ฏ๐, ad affrontare gli stati emotivi dolorosi, senza che la mente metta in atto fughe o strategie difensive dannose.
Aiuta a sviluppare il senso di accettazione che ci fa affrontare meglio l’inevitabilitร del cambiamento e le emozioni negative correlate, come la paura.
โข ๐๐ข๐ฆ๐ข๐ง๐ฎ๐ข๐ฌ๐๐ ๐ฅ’๐ข๐ฆ๐ฉ๐ฎ๐ฅ๐ฌ๐ข๐ฏ๐ข๐ญ๐ฬ poichรฉ agisce sulla disattivazione del “pilota automatico”, restituendoci cosรฌ la libertร di scegliere qual รจ il comportamento piรน adeguato da adottare in una determinata situazione; mettendo il nostro corpo in modalitร “responsive” e non “reactive”. In questo modo, impariamo ad agire nell’evento, a navigarlo, piuttosto che reagire, e quindi resistergli o combatterlo, generando di conseguenza sofferenza emotiva e fisica.
โข ๐๐ฏ๐ข๐ฅ๐ฎ๐ฉ๐ฉ๐ ๐ฅ๐ ๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐ญ๐ฬ ๐๐ข ๐๐ฌ๐๐จ๐ฅ๐ญ๐จ: la pratica della piena consapevolezza sviluppa la nostra capacitร di ascolto verso noi stessi e verso gli altri, riducendo la possibilitร di incomprensioni e l’aumento della nostra intelligenza emotiva, che รจ la capacitร di identificare, riconoscere e rilasciare/gestire le nostre emozioni e quelle altrui.
โข ๐๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐ ๐ข ๐ซ๐๐ฉ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ข ๐๐จ๐ง ๐ ๐ฅ๐ข ๐๐ฅ๐ญ๐ซ๐ข: un maggiore ascolto, un atteggiamento non giudicante, una rinnovata fiducia e curiositร migliorano la qualitร delle relazioni.
โข ๐๐๐๐ซ๐๐ฌ๐๐ ๐ฅ’๐๐ฎ๐ญ๐จ๐ฌ๐ญ๐ข๐ฆ๐
โข ๐๐ฎ๐ฆ๐๐ง๐ญ๐ ๐ฅ๐ ๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐ญ๐ฬ ๐๐จ๐ ๐ง๐ข๐ญ๐ข๐ฏ๐ producendo effetti positivi sulla memoria, sulla capacitร di concentrazione e contribuisce a risolvere i problemi in modo piรน creativo e flessibile.
โข ๐๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐ ๐ฅ๐ ๐ช๐ฎ๐๐ฅ๐ข๐ญ๐ฬ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐ฏ๐ข๐ญ๐: la pratica aiuta a superare piรน facilmente le difficoltร , a godere maggiormente degli aspetti positivi dell’esistenza e a vivere il presente, senza proiettarci nell’ansia del futuro e nella paura del passato.
โข ๐๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐ ๐ฅ๐ ๐ ๐๐ฌ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ ๐๐๐ข ๐๐ข๐ฌ๐๐ ๐ข ๐๐ฆ๐จ๐ญ๐ข๐ฏ๐ข quali disturbi d’ansia, attacchi di panico, disturbi alimentare, ricadute depressive, le dipendenze, ecc…
โข ๐๐ข๐๐ฎ๐๐ ๐ข๐ฅ ๐๐จ๐ฅ๐จ๐ซ๐: diversi studi hanno evidenziato effetti significativi della Mindfulness sulla diminuzione dellโintensitร del dolore, con indicazioni utili nel trattamento del dolore cronico. La Mindfulness non agisce sui contenuti dolorosi, interni o esterni che siano, ma sulla relazione che con essi abbiamo.
โข ๐๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐ ๐ฅ๐ ๐๐ฎ๐ง๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ ๐ข๐ฆ๐ฆ๐ฎ๐ง๐ข๐ญ๐๐ซ๐ข๐ poichรฉ ha un effetto opposto a quello di risposta dello stress ed ha un’influenza positiva nella riduzione della risposta infiammatoria; quindi puรฒ essere importante nella gestione di molte malattie infiammatorie o autoimmuni.
๐๐ข๐ฆ๐ ๐ก๐ข๐ก ร ๐๐ ๐ ๐๐ก๐๐๐จ๐๐ก๐๐ฆ๐ฆ?
1. ๐๐จ๐ง ๐ฬ ๐ฌ๐ฏ๐ฎ๐จ๐ญ๐๐ซ๐ ๐ฅ๐ ๐ฆ๐๐ง๐ญ๐: la Mindfulness non chiede di eliminare i pensieri, anzi, sviluppa la capacitร di comprendere che i nostri pensieri sono solo pensieri e che non sono quindi un riflesso della realtร esterna che ci circonda. Ci aiuta a prendere la giusta distanza emotiva da ciรฒ che ci accade e ad evitare l’identificazione con gli eventi o i pensieri negativi che, talvolta, si presentano nel corso della nostra esistenza.
2. ๐๐จ๐ง ๐ฬ ๐ฎ๐ง ๐ฆ๐๐ญ๐จ๐๐จ ๐ฉ๐๐ซ ๐ซ๐ข๐ฅ๐๐ฌ๐ฌ๐๐ซ๐ฌ๐ข. Puรฒ succedere di rilassarsi durante la pratica, ma non persegue tale obiettivo. Al contrario, ci chiede di rimanere consapevoli nel momento presente a ciรฒ che sentiamo, pensiamo o che ci accade.
3. ๐๐จ๐ง ๐ฬ ๐ฎ๐ง ๐ฆ๐๐ญ๐จ๐๐จ ๐ฉ๐๐ซ ๐๐ฏ๐ข๐ญ๐๐ซ๐ ๐๐ฌ๐ฉ๐๐ซ๐ข๐๐ง๐ณ๐ ๐ฌ๐ฉ๐ข๐๐๐๐ฏ๐จ๐ฅ๐ข. La sofferenza emotiva, il piรน delle volte, รจ data dal modo in cui ci relazioniamo con ciรฒ che ci accade. Non รจ l’evento in sรฉ che ci porta dolore, ma l’atteggiamento con cui ci rapportiamo ad esso.
Arriviamo a comprendere che le sensazioni dolorose sono
distinte dalla sofferenza che normalmente le accompagna
e che la sofferenza nasce dalle nostre reazioni al dolore.
Quando ci esercitiamo a reagire al dolore con lโaccettazione, anzichรฉ opporvi resistenza, la nostra sofferenza diminuisce.
La Mindfulness, infatti, ci aiuta ad accogliere il dolore e ciรฒ permette di attenuare la sofferenza.
4. ๐๐จ๐ง ๐ฬ ๐๐ข๐ฏ๐๐ง๐ญ๐๐ซ๐ ๐ข๐ฆ๐ฉ๐๐ฌ๐ฌ๐ข๐๐ข๐ฅ๐ข. Al contrario, la pratica ci consente di attraversare il fiume delle emozioni e navigarle consapevolmente, utilizzandole come strumento di evoluzione e non piรน di annientamento.
5. ๐๐จ๐ง ๐ฬ ๐๐ฎ๐ญ๐จ-๐ข๐ง๐๐ฎ๐ฅ๐ ๐๐ง๐ณ๐: la Mindfulness porta a guardare sรฉ stessi esattamente per ciรฒ che si รจ, e ad accettarsi pienamente.
Questo crea un rapporto sicuro con sรฉ stessi come base per il vivere. Solo a quel punto si creano le basi per rafforzare l’autostima e l’amor proprio.
6. ๐๐จ๐ง ๐ฬ ๐ฎ๐ง๐ ๐๐๐ฅ๐ข๐ ๐ข๐จ๐ง๐ ๐จ ๐ฎ๐ง ๐๐ซ๐๐๐จ, benchรฉ la sua origine sia legata alle filosofie orientali buddhiste del ben-essere.
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๐๐ฅ ๐ฉ๐๐ซ๐๐จ๐ซ๐ฌ๐จ ๐ฬ ๐๐ฉ๐๐ซ๐ญ๐จ a chiunque senta risuonare questo evento dentro di Sรฉ, a personale medico e para-medico, docenti, formatori, manager, imprenditori, dirigenti, coach, counselor, e tutti coloro i quali sentano il bisogno di iniziare o continuare un lavoro di evoluzione del proprio Sรฉ, orientato al ben-essere, alla felicitร incondizionata e non legata agli eventi piacevoli estemporanei della vita, e tutti coloro i quali vogliano approfondire, imparare a conoscere, e quindi gestire, il proprio stato di preoccupazione, stress, ansia e paura.
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Il percorso รจ composto da un ciclo di ๐ ๐ข๐ง๐๐จ๐ง๐ญ๐ซ๐ข, ogni martedรฌ, dalle 19:30 alle 21:00.
Le sessioni si terranno ๐ฌ๐ฎ ๐๐จ๐จ๐ฆ e verrร inviato un link di accesso 30 minuti prima dell’inizio.
๐๐๐ฅ๐จ๐ซ๐ ๐๐๐จ๐ง๐จ๐ฆ๐ข๐๐จ: 120โฌ
๐๐๐ซ ๐ฉ๐ซ๐๐ง๐จ๐ญ๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ข: info@mariclaamoriello.it
o WhatsApp: 379.1583429
โVivere รจ la cosa piรน rara al mondo. La maggior parte della gente esiste, ecco tutto.โ – Oscar Wilde